Скоро очередной летний сезон, и вы в очередной раз пытаетесь сбросить вес. С Нового года, каждый понедельник вы начинаете новую жизнь, садитесь на очередную диету, снова и снова заставляете себя заняться наконец-то фитнесом.

И тут начинается: я устала, нет времени, нет настроения, только один разочек пропущу, только один кусочек съём. И вы опять сидите на диване с кусочком тортика, смотрите телевизор. А по телевизору показывают красивых, стройных, спортивных, сексуальных девушек, вы смотрите, и думаете: «Как я  хотела бы иметь такую фигуру!» И со вздохом отрезаете ещё кусок тортика…

Проблема, как сбросить лишний вес, кроется в двух вещах:

  • вы хотите быстро сбросить вес;
  • вы упорно ищете чудодейственное средство — диету, чай, таблетки.

Допустим, вам удалось совместить: нашли чудесное средство и сбросили вес. А дальше? А дальше, люди сбросившие вес быстро, так же быстро его возвращают. Потому что возвращаются к прежнему образу жизни.

На самом деле, чтобы быстро сбросить вес в домашних условиях, надо совсем чуть-чуть изменить своё поведение. Причём некоторые из приведённых ниже советов на первый взгляд никак не связаны с похудением.

10 простых способов сбросить лишний вес

1. Пить достаточно воды.

Забудьте о нормах потребления воды. Минимум: это стакан воды комнатной температуры утром, как только встали с кровати, и по стакану воды перед едой.

Стакан воды утром поможет организму проснуться и подстегнет обмен веществ. Стакан воды перед едой притупит чувство голода. Как раз то, что нужно, чтобы сбросить вес: быстрый обмен веществ и меньше жрать.

Как сбросить вес

2. Самый лёгкий способ сбросить вес — читать этикетки.

Покупая продукты, читайте этикетки. Не покупайте продукты, содержащие ароматизаторы, усилители вкуса, красители, рафинированные и обработанные продукты.
Связь простая: меньше усилителей вкуса — меньше съедите.

3. Не голодайте

Люди, как правило, морят себя голодом, чтобы сбросить вес. Это работает, но ненадолго.

Когда вы голодаете:

  • организм расходует отложенное на чёрный день, и вначале вы действительно сбрасываете вес;
  • ваш метаболизм замедляется, чтобы протянуть подольше без пищи. А это означает, что когда вы, наконец, съедите что-то, ваш организм будет усваивать пищу гораздо медленнее, а излишек запасать на чёрный день. Вдруг завтра опять жрать не дадут?

Ещё один минус голодания — вы скорее потеряете мышцы, чем жир! И получится скелет с обвисшими жировыми складками. А когда снова начнете кушать, калории уйдут скорее в жир, чем в мышцы.

4. Кофеин помогает сбросить вес

Кофеин, в разумных дозах, ускоряет обмен веществ. Несколько чашек кофе или зелёного чая способствуют похудению. Если, конечно, пить без сахара и сливок.

5. Любая тренировка лучше, чем отсутствие тренировки.

Чтобы сбросить вес, важно регулярно тренироваться. Лучше позаниматься как-нибудь, чем вообще не заниматься. Сделайте половину, треть упражнений, если нет времени на полноценную тренировку. Пусть такая тренировка не даст должного эффекта. Важнее не потерять привычку регулярно тренироваться.

6. Качайте мышцы

Этот совет может удивить вас. Но если вы решили сбросить лишний вес, и слепить тело вашей мечты, ваши тренировки должны быть разнообразными. Силовые тренировками не менее эффективно сжигают жир, чем кардиоупражнения. Только не берите большой вес, вам ведь нужны не мышцы, а рельеф.

7. Избегайте жидких калорий.

Сегодняшний современный рацион среднего человека включает искусственно подслащенные напитки — фруктовые соки и газированные напитки. Эти напитки содержат много калорий, которые поступают в организм незаметно для вас. И вы ещё удивляетесь, почему не можете сбросить вес. Пейте столовую минеральную воду, а соки готовьте дома.

8. Ешьте жиры.

Недавно учёные (британские, не украинские) выяснили, что сало полезнее, чем даже оливковое масло! Организму нужны жиры в разумном количестве так же, как белки, углеводы, витамины и микроэлементы. Но речь не идёт о пальмовом масле и ему подобных.

9. Ешьте понемногу, но часто.

Рассказ фитнес-тренера:
Составил для девушки программу тренировок для похудения. Несколько месяцев все шло отлично, девушка теряла вес. Потом вес остановился, и ни в какую. Изменение комплекса упражнений и режима тренировок результата не дали. Тогда поменяли режим питания: вместо 4-х, девушка перешла на 6-разовое питание при том же количестве калорий. Вес начал стремительно уменьшаться.

10. Выбросьте весы

Вы хотите сбросить лишний вес? А зачем? На самом деле вам мешает не лишний вес, а лишний объём.

Задвиньте весы подальше под кровать, возьмите швейный метр.

7 комментариев
  1. Если активно заниматься спортом и при этом еще мало есть — надолго сил не хватит. Проверено

  2. У меня в спортивным зале перед наступлением лета начинают появляться люди, желающие сбросить вес перед пляжным сезоном. Они думают, что недели за две как раз все успеют

  3. О лете нужно думать уже зимой. Резкое похудение чревато для здоровья. Поэтому потихоньку с зимы начнем.

Отставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован.