1. Перекус между приемами пищи

Если между приемами пищи захотелось кушать, то лучше утолить голод, чем терпеть. Иначе во время основного приема пищи сьедите намного больше, чем планировали. Но перекус должен быть небольшой — фрукты, орехи, кефир.

2. Выключите телевизор

Просмотр телевизора во время приема пищи  может заставить вас съесть намного больше, чем обычно. Да и любая деятельность, которая отвлекает вас во время еды, поможет незаметно сьесть лишнее.

Не забывайте регулярно проверять свой вес3. Контролируйте вес

Если ваш обычный вес увеличивается несколько дней подряд, значит вам знать нужно или урезать пайку  или немного усилить тренировки.

4. Тренируйтесь каждый день

Делая 5 минут каждый день небольшой комплекс из отжиманий, выпадов и  приседаний (с 30-секундными интервалами) вы сможете  создать и поддерживать мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм, тем больше калорий вы будете сжигать. Не бойтесь — мышцы дают меньший объем, чем жир. К тому будете выглядеть спортивной и подтянутой.

5. Телефон в помощь

Когда в следующий раз ваш мозг  зациклится на вопросе «а чего бы такого пожевать”, перенаправьте ваш мозг и позвоните кому-нибудь. Исследования показывают, что тяга покушать длится не более 5 минут, поэтому, когда вы повесите трубку, стремление что-то съесть пропадет.

6. Ешьте большой сбалансированный завтрак

Качественный завтрак из углеводов и белков с небольшим количеством жиров сохраняет постоянный уровень сахара в крови, и вы вполне дотянете до обеда без чувства голода и урчания в животе.

7. Осторожно с выпивкой

Одна невинная маргарита или еще какой-то экзотический коктейль подарит вам сотни неучтенных калорий, которые никак не помогут вам утолить свой аппетит. Балуйте себя только по выходным, и то немного.

8. Ешьте фрукты каждый день

Фрукты не имеет жиров и состоят в основном из воды, так что они заполнят ваш желудок, оставляя меньше места на вашей тарелке (и в желудке) для высокого тарифа калорий.

9. Больше спите

Если вы хорошо отдохнули, вы менее склонны лишний раз перекусывать от усталости или стресса.

10. Представьте, что вы худенькая

Создайте в воображении мысленный образ себя, когда вы выглядели и чувствовали себя стройной. Визуальная мотивация поможет вам достичь желаемого.

1 комментарий
  1. Про перекусы верно, да и для пищеварительной системы полезнее дробное питание, нежели три раза в день. Только порция перекусов должна четко контролироваться. Особенно если это орехи, которые достаточно калорийные. Именно неучтенные перекусы чаще всего и являются причиной набора лишнего веса.

Отставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован.